云舒老师推荐关注自己的感受
（客观的事实+自己的感受）
好的感受——满足、欣慰、舒适、愉悦、放松、踏实、惬意、安全、温暖、兴奋、喜悦、欣喜、甜蜜、感激、感动、乐观、自信、振作、振奋、开心、高兴、快乐、愉快、幸福、欣赏、陶醉、欣喜、安宁……
觉察到自己好的感受：写一件好事
不好的感受——着急、害怕、担心、焦虑、紧张、忧伤、沮丧、灰心、气馁、失落、泄气、伤感、悲伤、恼怒、愤怒、苦恼、生气、厌烦、不满、震惊、恐惧、恐慌、失望、困惑、茫然、寂寞、孤单、孤独、无聊、郁闷、烦躁、伤心、难过、痛苦、尴尬、惭愧、内疚、妒忌、遗憾、不舒服、不耐烦、不高兴……
觉察到自己不好的感受：第一步转念，一念之转天地宽；
转念之后还是能够感受到自己不好的感受，写力量日记或给自己写信，你想到了什么，过去的事？未来的事？释放情绪，回归当下，看见力量，定位目标
觉察到孩子不好的感受：写懂孩子日记，做到情绪翻译（客观的事实+孩子的感受），和孩子会有一次关键对话，心更近了
先懂自的感受，再懂孩子的感受，懂，懂就是爱🥰
