01
今天早上起来，我觉察到了内心焦虑的情绪。
这种焦虑包括什么呢？
一是着急，急着去做完今天的事情。
二是动力，特别想做事情，有很强的动力。
三是担忧，担心自己会有什么事情做不好。
四是开心，今天又可以是充实的一天了。
以上，我的焦虑里包含了「着急」「动力」「担忧」「开心」。
然后我发现，当我用心地去感受自己的焦虑，并且把焦虑进行了拆分写下来后，我就不焦虑了。
我是在书写自己的情绪。
02
为什么要学会书写自己的情绪？
书写自己的情绪，有两个关键点，一个是「自己」，一个是「书写」。
第一个，「自己」。
因为情绪都是自己的，不是别人的。
我们也只能对自己的情绪负责。
当自己出现情绪时，我们需要的不是别人，而是自己。
情绪是需要被看见被处理的，而处理情绪的人，是我们自己。
如果说你跟对象吵架不开心了，他后面又把你给哄开心了，由「不开心」到「开心」，处理情绪、掌控情绪的，也还是自己。
人要对自己的情绪负责。
第二个，「书写」。
书写是指，我们先充分感受自己的情绪，然后情绪带给自己的感觉，给写下来。
文章开头，我写到了自己的焦虑，通过体会这种焦虑，我发现我的焦虑包括「着急」「动力」「担忧」「开心」。
然后，我把它们给写下来。
在写的过程中，我发现当我写下「着急」时，焦虑的成分里就少了一份着急。
当我写下「动力」时，内心也变得更平静了。
当我写下「担忧」时，担忧也离开了。
此时焦虑的情绪里只剩下最后一种，我一直在体会并且在想，这是什么情绪。
过了一会儿我就知道了，原来是「开心」。
写完以上四种焦虑的成分以后，我就不焦虑了，内心恢复了宁静无乐的状态。
无乐状态是最好的状态，人可以不着急不慌张地专注做事，专注当下。
而「书写」，其实就是在处理我们的情绪。
所以，「情绪」和「书写」，都是为了在自己的情绪出现时，更好地被看见和处理。
情绪被看见被处理了，自然也就离开了。
但可能还是会有人，当自己的情绪出现时，不是选择看见情绪处理情绪，而是把情绪压抑起来。
实际上，如果不处理情绪，情绪就会一直积压在心里，加上时间的积累，终有一天会爆发。
所以，情绪需要被看见被处理，而「书写情绪」就是在看见情绪、处理情绪。
03
那么，如何书写自己的情绪呢？
首先，对自己保持觉察。
时刻观察自己的语言、行为，还有情绪。
这样当情绪出现时，我们就知道——
哦，原来我不开心了
哦，原来我很紧张
哦，原来我现在是焦虑的
……
对自己保持觉察，情绪出现时，我们就可以看到自己的情绪。
其次，给自己一个独立的空间。
当自己有情绪时，可能不适合跟人沟通，而是自己去到一个独立的空间，当人冷静下来，可以更客观地解决问题。
而且，当我们处在一个独立的空间内，就不用在意别人的想法。
悲伤时想哭就哭，生气时也就好好生气。
所以，就自己找一个地方，和自己的情绪相处。
第三，书写情绪。
好好感受自己的情绪，然后把自己的感觉，写下来。
至于怎么写？这个完全取决于自己。
想到什么就写什么，想写什么就写什么。
也不用担心对别人造成伤害，反正我们写的东西只是给自己看的，只是为了处理自己的情绪。
然后写着写着，情绪就消失了。
当我们完全冷静下来后，就可以用理智解决问题啦。
这样的书写情绪，对自己来说是一次成长，也是一次对自己内心的更加了解和探索。
所以，情绪是我们的朋友，也是来帮助我们的。
有情绪了，就书写情绪。
如果一直压抑自己，有情绪也不处理，身心合一，心理会影响生理。那么，一直积压的情绪还会影响到身体。
身体的感受会影响情绪，负面情绪也会让身体产生不舒服的感受。
所以，保护好身体，保持好心情。
每天起来都好好地感谢自己。
