我是看连岳公众号了解的ADF，大家有兴趣的话，可以自己查一下。这里不是推荐大家使用这个方法，只是分享我自己的感受。ADF是不是更健康的生活方式，需要你自己去判断。
ADF的方法很简单，就是36小时内不吃任何东西，这期间只喝水或者喝茶；12小时内可以吃任何你想吃的东西。
比如7月24日晚上7点开始禁食，一直到7月26日早上7点禁食结束：这期间只喝水。7月26日早上7点到7月26日晚上7点：这期间你可以吃你任何想吃的东西，肚子吃撑了都没关系。
说说我的体验，刚开始真的很受不了，感觉饿的不行，脾气也还容易烦躁。前面好几次都失败了，偷偷吃了东西。然后我改成隔日禁食法，就是一天吃一天不吃，感觉这样更容易坚持下去。一段时间后，我才慢慢达到36小时的禁食状态。刚开始的时候，在不禁食的时间段，我真的吃了好多，有点报复性饮食的感觉。但是你坚持的时间长了，在不禁食的时候，也仅仅按照平日三餐的量去吃。
要改变一个习惯还是需要一些时间的。每天三餐，已经养成习惯，突然改变这个习惯，大脑或者身体肯定会反抗。所以，你需要告诉你自己，这一切都是你自己的选择。因为我认定这是更健康的生活方式，很快，饥饿感就没有了。该干嘛就去干嘛。禁食期间跑步或者跳绳的话，效果更好。
慢慢的，你就会发现ADF的好处，比如，会帮你省下了很多时间：在以前该吃饭的时间，禁食期间我都用来看看书，每天两个小时，不知不觉一周还能看完一本书。ADF还能让你的精神状态更好：保持饥饿感，头脑更清晰。当然最重要的，ADF会让你的身体达到一定的平衡状态。比如我差不多已经掉了10斤了。有一些人本身身体就很标准的，即便用了这个方法，体重也不会掉多少。
现代人都是营养过剩的，适当控制自己，保持空腹感。在禁食期间当大脑发出信号让你吃东西的时候，战胜你的大脑你会有种成就感。再说了，你禁食期间想吃的东西，不禁食的时候去吃就可以了。只是延迟几个小时而已。延迟满足感，这是一个人很重要的能力。
