100天打卡 Day 10
日期：2024年9月22 日
【今日阅读】《认知觉醒》
【今日章节】 第四章 专注力
【今日早起】 6.30
【今日运动】 拍打
【阅读收获】1.什么是专注力？ 行动如躯体，感受如灵魂。当我们意识到注意力分散时（即做a想b），要及时把注意力拉回来，让感受回归行动，做到身心合一，感受当下，专注于当下（即做a想a）。
2.专注:深度沉浸 能力强的人，他们能够主动屏蔽干扰，选择自己需要的信息并沉浸其中，为此他们会主动练习，故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力，这也使他们拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力—深度沉浸。
如何做到深度沉浸？ 正确的方法+大量的练习 ① 有定义明确的目标 :目标要具体精细，有明确的目标，注意力的感知精度就会越高，精力越集中。②练习时极度专注。③能获得有效的反馈。④始终在拉伸区练习。
感悟:在跑步的时候，总是会想其他的事情，思绪乱飞。不仅仅是在跑步，在做其他的任何事情的时候，头脑想的与当下的行为都不一样。以前总觉得这没有什么，现在才知道这是身心分离，缺少专注。长此以往，不仅仅是身心分离，做a想b，更会使自己做任何事都无法专注，学习、处事能力越来越差，效率极低。它让我失去的是—专注力（细思极恐）
行动点:随时觉察自己当下的注意力
