今日睡眠：九点四十睡觉，今早六点三十三醒来。午睡30分钟
今日饮食：早饭——牛奶麦片、蒸红薯
午饭——杏鲍菇蒸鸡腿肉、菠菜、红豆米饭
晚饭——小米豆粥、胡萝卜包菜鸡蛋煎饼
加点——圣女果、酸奶
今日锻炼：午饭和晚饭后靠墙半蹲3分钟，气质芭蕾开肩美背、靠墙天使、靠墙站立
今日手机使用：解锁29次，使用时长2小时33分钟（上午和下午都有一段时间再用）
今日情绪变化：平静
今日阅读：米哈里 契克森米哈赖的《心流》第九章（纸质书），蒋勋讲红楼梦（有声书）
今日新知、新想法、新体验：如何训练集中注意力，是一个需要探究的选题。
今日新举动：给手机贴膜，有几个小气泡，据说使用几天会消失。
上周微习惯为午饭晚饭后靠墙半蹲3分钟，仍然在继续
上上周养成的饭后漱口，仍然在继续。
本周微习惯为午休躺下不刷手机，第一天。
总结——使用这样的日记已经两周了，能够清晰地看到每天的睡眠和饮食，可以及时调整，尤其是在前一周里出现熬夜的情况，如果没有记录，可能只是感觉熬夜了，至于熬了多久几天，都没有什么概念，顶多会早睡一会儿，现在记录下来，可看到入睡和清醒的时间，就真切地知道不能继续了。还有饮食，也是如此，知道自己每天吃了什么，有没有达到多种食物。
最好的感觉是阅读每天再继续，虽然参加了21天挑战，可是中间还是失败了一次，现在每天记录，即使记录的时候还没有阅读，关掉电脑后，我还是会补上。只不过这种补上的情况只有一两次，后来都是有空的时候就阅读。现如今已经习惯了一段空闲的时间 就把书拿出来读一读，摘录一些句子。《心流》在读第二遍，还有一章内容，就可以完成了。
本月初冒出一个想法，就是每一周培养一个微习惯，慢慢地形成固定的生活规律。
第一周是饭后漱口，虽然很重要，可以以前总是不能做到，经过这三周，已经成了习惯了。第二周是靠墙半蹲，年纪大了，要增强腿部尤其是膝盖的肌肉，听说这个方法，就时断时续地进行了，现在已经完全适应了午饭和晚饭后收拾停当，一边刷着剧，一边训练。新的微习惯是午休躺到床上不看手机。如果这个能够实现，就很好的矫正了不知不觉浪费了很多休息和学习的时间的行为。为什么放在这个时间呢？因为我意识到，中午虽然想睡一会儿，但是总是觉得看看新闻玩玩小游戏可以放松一下，拿起来之后就没玩没了，午饭 后的时间其实很充裕，可是这个行为耽误了午休不说，对眼睛尤其不好，再说刷来刷去，放下后根本不记得什么了。真是纯属浪费时间，浪费眼神，不爱惜身体。还对手机也不好，现在手机又要涨价，我这个已经用到第四年了，速度没有那么快乐，电池耗电量也大了。频繁使用，寿命肯定不长了。又费钱又伤身的行为还是及时纠正为好。
这个日记法子不错，继续！
