今天看到群里二美发通知，没有完成上一周作业的群友同学被拖进了小黑屋，虽然庆幸我没有被列入黑名单，因周六周日休息不用写作业，加上国庆长假让自己又松懈了下来。
周五针对自己写作拖延的模式采取了应对办法：定时定量定内容。具体将这个计划付诸行动的时候，我发现还是延续了老习惯。
写作业要定时。在计划中我安排了每天上午用一个小时用于专门写作业，想着只要是上午的某一个小时就可以了，这样安排比较有弹性，所以没有定一个具体且确定的时间，比如早上8点到9点，还是10点到11点。
早上醒来后，先想到了今天有完成500字作业的任务，然后看了一下今天作业的推荐主题，搜索了下有没有素材和这个主题相匹配的，发现没有特别的素材与今天主题呼应，就将作业放在了一旁。随着自己的习惯先去做手头要做的事情了。
虽然有些事情比较急需要马上做，大部分的事情还是可以自由安排不是非得上午做好的。趋于习惯我还是做了别的事情。很快一个上午的时间就过去了，下午有事出去了一趟，到晚上知道自己要交作业了但还没有写，忘记了周五的新方法定时来写作业。
当发现自己又开始拖延的时候，我开始使用了这几天的进行的练习：观看自己。当拖延这个词一浮现在脑海里，我立即想到的是后悔和自责，指责自己怎么又按老习惯来行动了，一点都不吸取经验教训，随后就是想到如果上午早早完成作业， 现在就可以做自己想做的其它事情了，不用还在这里写作业了。我感受到了紧张、着急的情绪开始蔓延。
觉察到自己又进入旧的思维模式，对未完成的事情内疚后悔，对自己进行批评指责时。我对自己说：停，现在我不评判自己，让我想想现在能做什么。
一，我还有足够时间可以完成今天的作业，那就不算真正的拖延，只是没有做到提前完成，没有写一篇质量好的文章。这两点用不着内疚，我不为这个批评自己。
二，对于定时写作业的计划要再做调整。我还没有教会自己在一个特定的时间段内写作，那就给自己一个机会再学一下，学会后下一次就可以按部就班进行了。
对于定时计划我决定明天起7点半开始写，坚持写15分钟，不找任何借口。想到这里，我觉得舒服多了，紧张感消失了。
今天的作业也完成了。
